MenoCalc के बारे में

सामान्य कैलोरी कैलकुलेटर कभी भी मेनोपॉजल महिलाओं के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए थे। वे Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करते हैं, जो उम्र, ऊंचाई, वजन और एक सामान्य एक्टिविटी मल्टीप्लायर (activity multiplier) पर निर्भर करता है — पूरी तरह से उन हॉर्मोनल बदलावों को नजरअंदाज करते हुए जो मूल रूप से बदल देते हैं कि आपका शरीर खाद्य पदार्थों को कैसे प्रोसेस करता है, वसा कैसे जमा करता है और कैलोरी कैसे जलाता है।

हमने MenoCalc इसलिए बनाया क्योंकि हमने एक खाली जगह देखी: लाखों महिलाएं जो पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज में प्रवेश कर रही हैं, उन्हें 25 वर्षीय लोगों के समान ही सामान्य पोषण सलाह दी जा रही थी, भले ही उनके शरीर बहुत अलग तरीके से काम कर रहे हों। घटता हुआ एस्ट्रोजन (estrogen) वसा भंडारण को पेट की ओर बदलता है, इंसुलिन प्रतिरोधकता (insulin resistance) बढ़ाता है, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण (muscle protein synthesis) कम करता है और रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट (resting metabolic rate) को प्रति दिन 100 से 300 कैलोरी तक धीमा कर देता है।

हमारा कैलकुलेटर इन बदलावों को ध्यान में रखता है। यह आपके कैलोरी लक्ष्यों को आपके मेनोपॉज फेज (perimenopause, menopause, या post-menopause), आपकी HRT स्थिति, आपकी लक्षण गंभीरता, आपके एक्टिविटी लेवल (activity level) और आपकी बॉडी कंपोजिशन (body composition) लक्ष्यों के आधार पर समायोजित करता है। परिणाम एक व्यक्तिगत पोषण योजना (personalized nutrition plan) है जो आपके वास्तविक शारीरिक विज्ञान (physiology) को दर्शाती है, न कि एक सामान्य अनुमान को।

MenoCalc रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट (resting metabolic rate) के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण से शुरू होता है, जिसे पीयर-रिव्यूड (peer-reviewed) शोध में विविध आबादियों के साथ मान्य किया गया है। फिर हम मेनोपॉज और पोषण के क्लिनिकल स्टडीज (clinical studies) के आधार पर शोध-आधारित मॉडिफायर्स (modifiers) लागू करते हैं:

मेनोपॉज मेटाबोलिक पेनल्टी (metabolic penalty): हॉर्मोनल बदलावों के कारण टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE) में 5 से 15 प्रतिशत की कमी, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism और Menopause: The Journal of The North American Menopause Society में प्रकाशित शोध पर आधारित।

HRT समायोजन: हॉर्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) पर महिलाएं थोड़ा उच्च रेस्टिंग एनर्जी एक्सपेंडिचर (लगभग 75 कैलोरी/दिन अधिक) बनाए रखती हैं, जो मेटाबोलिक चैम्बर स्टडीज (metabolic chamber studies) पर आधारित है जो HRT उपयोगकर्ताओं की तुलना गैर-उपयोगकर्ताओं से करती है।

एनाबोलिक रेजिस्टेंस प्रोटीन मॉडिफायर (anabolic resistance protein modifier): मेनोपॉज के दौरान कम मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण दक्षता (muscle protein synthesis efficiency) का मुकाबला करने के लिए बढ़े हुए प्रोटीन लक्ष्य (1.2 से 1.6 ग्राम/किलोग्राम), American Journal of Clinical Nutrition की सिफारिशों पर आधारित।

लक्षण गंभीरता मॉडिफायर (symptom severity modifier): गंभीर हॉट फ्लैशेस (hot flashes) और नींद की खराबी कॉर्टिसोल (cortisol) को बढ़ाती है और मेटाबोलिक दक्षता (metabolic efficiency) को और कम करती है। हमारा कैलकुलेटर गंभीर लक्षण रिपोर्ट करने वाली महिलाओं के लिए अधिक रूढ़िवादी कैलोरी लक्ष्य लागू करता है।

सभी फॉर्मूला और मॉडिफायर्स पारदर्शी रूप से दस्तावेजीकृत हैं। हमारा मानना है कि आपको यह समझना चाहिए कि आपके नंबर कैसे गणना किए जाते हैं, न कि किसी ब्लैक बॉक्स (black box) पर भरोसा करना चाहिए।

MenoCalc उपयोग के लिए हमेशा और हमेशा के लिए मुफ्त रहेगा। हमारा मानना है कि हर महिला को अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण मेटाबोलिक संक्रमण (metabolic transitions) में से एक के दौरान सटीक, विज्ञान-आधारित पोषण मार्गदर्शन (nutrition guidance) तक पहुंच का अधिकार है।

हम MenoCalc को स्वतंत्र और पारदर्शी बनाए रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हमारा कैलकुलेटर सप्लीमेंट कंपनियों, डाइट प्रोग्राम या फार्मास्युटिकल हितों (pharmaceutical interests) से प्रभावित नहीं है। हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले फॉर्मूला पीयर-रिव्यूड (peer-reviewed) शोध पर आधारित हैं, और हम आपके कैलोरी और मैक्रो लक्ष्यों में हर समायोजन को स्पष्ट रूप से दस्तावेजीकृत करते हैं।

यदि आपके पास हमारी कार्यप्रणाली (methodology) के बारे में सवाल हैं, सुधार का सुझाव देना चाहती हैं, या अपने परिणामों को समझने में मदद चाहती हैं, तो कृपया info@menocalc.com पर हमसे संपर्क करें। हम हर संदेश पढ़ते हैं और उपयोगकर्ता प्रतिक्रिया (user feedback) और नए शोध के आधार पर कैलकुलेटर को लगातार बेहतर बनाते रहते हैं।

MenoCalc को महिला स्वास्थ्य और चयापचय अनुसंधान में विशेषज्ञता वाले पोषण वैज्ञानिकों और सॉफ्टवेयर इंजीनियरों की एक टीम ने विकसित किया। हमारा परामर्शी दृष्टिकोण American Journal of Clinical Nutrition, The Lancet, और Menopause: The Journal of The North American Menopause Society जैसी प्रमुख पत्रिकाओं में प्रकाशित सहकर्मी-समीक्षित शोध पर आधारित है।

हमारे कैलकुलेटर में हर सूत्र और समायोजन प्रकाशित नैदानिक शोध तक खोजने योग्य है। हम अनुशंसाएं नहीं बनाते और लोकप्रिय आहार रुझानों पर निर्भर नहीं करते। हमारे चयापचय समायोजन मेनोपॉज संक्रमणों के दौरान आराम की चयापचय दर में 5-10% की प्रलेखित गिरावट को दर्शाते हैं। हमारी प्रोटीन अनुशंसाएं Churchward-Venne et al. (2016) द्वारा प्रकाशित वृद्ध वयस्कों के लिए 1.2-1.6 ग्राम/किग्रा की दिशानिर्देश का पालन करती हैं।

हम मेनोपॉज पोषण में विशेषज्ञ स्वास्थ्य पेशेवरों की समीक्षा सक्रिय रूप से चाहते हैं। यदि आप पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या मेनोपॉज विशेषज्ञ हैं और हमारी कार्यप्रणाली समीक्षा में योगदान देना चाहते हैं, तो हम आपकी विशेषज्ञता का स्वागत करते हैं। info@menocalc.com पर हमसे संपर्क करें।

MenoCalc की अनुशंसाएं सहकर्मी-समीक्षित वैज्ञानिक पत्रिकाओं में प्रकाशित शोध पर आधारित हैं। हमारे प्रमुख संदर्भों में शामिल हैं: आराम की चयापचय दर समीकरण के लिए American Journal of Clinical Nutrition में Mifflin et al. (1990); शरीर संरचना सूत्र के लिए Human Biology में Katch और McArdle (1975); चयापचय परिवर्तन का दस्तावेजीकरण करने के लिए Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism में Lovejoy et al. (2008); Menopause में Sims et al. (2013); उच्च प्रोटीन अनुशंसाओं के लिए American Journal of Clinical Nutrition में Churchward-Venne et al. (2016); और Climacteric में Davis et al. (2012)।