Acerca de MenoCalc

Las calculadoras de calorías estándar nunca fueron diseñadas para mujeres menopáusicas. Utilizan la ecuación de Mifflin-St Jeor, basada únicamente en edad, talla, peso y un multiplicador genérico de actividad, ignorando los cambios hormonales que alteran cómo el organismo procesa los alimentos, almacena grasa y quema calorías.

Creamos MenoCalc porque detectamos una carencia: millones de mujeres en perimenopausia y menopausia recibían el mismo consejo nutricional genérico que a una mujer de veinticinco años, a pesar de que sus cuerpos funcionan de forma muy diferente. El declive del estrógeno desplaza la grasa hacia el abdomen, aumenta la resistencia a la insulina, reduce la síntesis de proteínas musculares y ralentiza la tasa metabólica en reposo en 100–300 calorías diarias.

Nuestra calculadora compensa estos cambios. Ajusta sus objetivos calóricos según la fase de la menopausia (perimenopausia, menopausia o postmenopausia), el estado de terapia hormonal, la gravedad de sus síntomas, su nivel de actividad y sus objetivos de composición corporal. El resultado es un plan nutricional personalizado que refleja su fisiología real, no una estimación genérica.

MenoCalc parte de la ecuación de Mifflin-St Jeor para la tasa metabólica en reposo, validada en diversas poblaciones en investigaciones revisadas por pares. Aplicamos modificadores respaldados por la investigación clínica sobre menopausia y nutrición:

Penalización metabólica de la menopausia: una reducción del 5–15 % en el gasto energético total diario (GETD) atribuida a los cambios hormonales, basada en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism y Menopause: The Journal of The North American Menopause Society.

Ajuste por THS: las mujeres en terapia hormonal sustitutiva mantienen un gasto energético en reposo ligeramente superior (unos 75 kcal/día más), según estudios en cámaras metabólicas que comparan usuarias de THS con no usuarias.

Modificador proteico por resistencia anabólica: objetivos proteicos aumentados (1,2–1,6 g/kg) para contrarrestar la reducida eficiencia de síntesis de proteínas musculares durante la menopausia, basado en el American Journal of Clinical Nutrition.

Modificador por gravedad de síntomas: los sofocos intensos y la alteración del sueño elevan el cortisol y reducen más la eficiencia metabólica. Nuestra calculadora aplica un objetivo calórico más conservador para las mujeres que reportan síntomas severos.

Todas las fórmulas y modificadores están documentados de forma transparente. Debe comprender exactamente cómo se calculan sus cifras, no confiar en una caja negra.

MenoCalc es y será siempre gratuito. Creemos que toda mujer merece acceso a una orientación nutricional precisa y basada en la ciencia durante una de las transiciones metabólicas más importantes de su vida.

Estamos comprometidos a mantener MenoCalc independiente y transparente. No está influenciada por empresas de suplementos, programas de dieta ni intereses farmacéuticos. Las fórmulas se fundamentan en investigaciones revisadas por pares, y documentamos con claridad cada ajuste a sus objetivos calóricos y de macronutrientes.

Si tiene preguntas sobre nuestra metodología, desea sugerir mejoras o necesita ayuda para interpretar sus resultados, escríbanos a info@menocalc.com. Leemos todos los mensajes y mejoramos continuamente la calculadora basándonos en los comentarios de las usuarias y en las nuevas investigaciones.

MenoCalc fue desarrollado por un equipo de cientificos en nutricion e ingenieros de software con experiencia en salud femenina e investigacion metabolica. Nuestro enfoque consultivo se basa en investigaciones revisadas por pares de revistas lideres como el American Journal of Clinical Nutrition, The Lancet y Menopause: The Journal of The North American Menopause Society.

Cada formula y ajuste en nuestra calculadora es rastreable hasta investigacion clinica publicada. No inventamos recomendaciones ni nos basamos en tendencias populares de dieta. Nuestros ajustes metabolicos reflejan el descenso documentado del 5-10% en la tasa metabolica en reposo durante las transiciones menopausicas, establecido por multiples estudios longitudinales. Nuestras recomendaciones de proteina siguen la guia de 1,2-1,6 g/kg para adultos mayores publicada por Churchward-Venne et al. (2016).

Buscamos activamente la revision de profesionales de la salud especializados en nutricion menopausicos. Si es dietista registrado, endocrinologo o especialista en menopausia y desea contribuir a la revision de nuestra metodologia, agradecemos su experiencia. Contactenos en info@menocalc.com.

Las recomendaciones de MenoCalc se basan en investigacion publicada en revistas cientificas revisadas por pares. Nuestras referencias clave incluyen: Mifflin et al. (1990) para la ecuacion de la tasa metabolica basal en el American Journal of Clinical Nutrition; Katch y McArdle (1975) para la formula de composicion corporal en Human Biology; Lovejoy et al. (2008) documentando el cambio metabolico en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; Sims et al. (2013) sobre necesidades de ejercicio durante la menopausia en Menopause; Churchward-Venne et al. (2016) para nuestras recomendaciones de proteina elevadas en el American Journal of Clinical Nutrition; y Davis et al. (2012) para una revision completa de los mecanismos hormonales en Climacteric.