Sobre o MenoCalc

As calculadoras calóricas padrão nunca foram projetadas para mulheres na menopausa. Elas utilizam a equação de Mifflin-St Jeor, baseada em idade, altura, peso e um multiplicador genérico de atividade — ignorando completamente as mudanças hormonais que alteram fundamentalmente como seu corpo processa alimentos, armazena gordura e queima calorias.

Criamos o MenoCalc porque identificamos uma lacuna: milhões de mulheres entrando na perimenopausa e menopausa recebiam os mesmos conselhos nutricionais genéricos dados a mulheres de 25 anos, apesar de seus corpos funcionarem de forma muito diferente. O declínio de estrogênio desloca o armazenamento de gordura para o abdômen, aumenta a resistência à insulina e desacelera a taxa metabólica de repouso em 100 a 300 calorias por dia.

Nossa calculadora considera essas mudanças. Ela ajusta suas metas com base na fase da menopausa, no uso de terapia hormonal, na gravidade dos sintomas, no nível de atividade e nos objetivos de composição corporal. O resultado é um plano nutricional personalizado que reflete sua fisiologia real, e não uma estimativa genérica.

O MenoCalc parte da equação de Mifflin-St Jeor para a taxa metabólica de repouso, validada em pesquisas revisadas por pares. Em seguida, aplicamos modificadores respaldados por estudos clínicos sobre menopausa e nutrição:

Penalidade Metabólica da Menopausa: Uma redução de 5 a 15% no Gasto Energético Total Diário (GETD) atribuída a mudanças hormonais, com base em pesquisas no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism e na revista Menopause.

Ajuste para TRH: Mulheres em terapia hormonal mantêm um gasto energético de repouso ligeiramente mais elevado (aproximadamente 75 kcal/dia a mais), com base em estudos em câmaras metabólicas.

Modificador Proteico para Resistência Anabólica: Metas proteicas aumentadas (1,2 a 1,6 g/kg) para combater a eficiência reduzida da síntese proteica muscular, com base no American Journal of Clinical Nutrition.

Modificador de Gravidade dos Sintomas: Fogachos intensos e perturbação do sono elevam o cortisol e reduzem a eficiência metabólica. Aplicamos uma meta calórica mais conservadora para mulheres com sintomas severos.

Todas as fórmulas são documentadas de forma transparente. Você deve entender exatamente como seus números são calculados, sem confiar em uma caixa-preta.

O MenoCalc é e sempre será gratuito. Acreditamos que toda mulher merece acesso a orientações nutricionais precisas e baseadas em ciência durante uma das transições metabólicas mais significativas de sua vida.

Estamos comprometidos em manter o MenoCalc independente e transparente. Nossa calculadora não é influenciada por empresas de suplementos, programas de dieta ou interesses farmacêuticos. As fórmulas que utilizamos são baseadas em pesquisas revisadas por pares, e documentamos claramente cada ajuste que fazemos em suas metas de calorias e macronutrientes.

Se você tiver dúvidas sobre nossa metodologia, quiser sugerir melhorias ou precisar de ajuda para interpretar seus resultados, entre em contato conosco pelo e-mail info@menocalc.com. Lemos todas as mensagens e melhoramos continuamente a calculadora com base no feedback dos usuários e nas novas pesquisas científicas.

MenoCalc foi desenvolvido por uma equipe de cientistas da nutricao e engenheiros de software com experiencia em saude feminina e pesquisa metabolica. Nossa abordagem consultiva e fundamentada em pesquisas revisadas por pares de periodicos lideres como o American Journal of Clinical Nutrition, The Lancet e Menopause: The Journal of The North American Menopause Society.

Cada formula e ajuste em nossa calculadora e rastreavel ate pesquisas clinicas publicadas. Nao inventamos recomendacoes nem nos baseamos em tendencias populares de dieta. Nossos ajustes metabolicos refletem o declinio documentado de 5-10% na taxa metabolica de repouso durante as transicoes menopausicas. Nossas recomendacoes de proteina seguem a diretriz de 1,2-1,6 g/kg para adultos mais velhos publicada por Churchward-Venne et al. (2016).

Buscamos ativamente a revisao de profissionais de saude especializados em nutricao menopausica. Se voce e nutricionista registrado, endocrinologista ou especialista em menopausa e deseja contribuir para a revisao de nossa metodologia, acolhemos sua experiencia. Contate-nos em info@menocalc.com.

As recomendacoes do MenoCalc baseiam-se em pesquisas publicadas em periodicos cientificos revisados por pares. Nossas referencias chave incluem: Mifflin et al. (1990) para a equacao da taxa metabolica basal no American Journal of Clinical Nutrition; Katch e McArdle (1975) para a formula de composicao corporal no Human Biology; Lovejoy et al. (2008) documentando a mudanca metabolica no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; Sims et al. (2013) sobre necessidades de exercicio durante a menopausa em Menopause; Churchward-Venne et al. (2016) para nossas recomendacoes elevadas de proteina no American Journal of Clinical Nutrition; e Davis et al. (2012) para uma revisao abrangente dos mecanismos hormonais no Climacteric.