À propos de MenoCalc

Les calculateurs de calories standards n'ont jamais été conçus pour les femmes ménopausées. Ils utilisent l'équation de Mifflin-St Jeor, qui repose sur l'âge, la taille, le poids et un multiplicateur d'activité générique — ignorant les changements hormonaux qui modifient fondamentalement la façon dont votre corps traite les aliments, stocke les graisses et brûle les calories.

Nous avons créé MenoCalc parce que nous avons identifié un vide : des millions de femmes entrant en périménopause et ménopause recevaient les mêmes conseils nutritionnels génériques que des jeunes de 25 ans, alors que leur corps fonctionnait très différemment. La baisse des œstrogènes déplace le stockage des graisses vers l'abdomen, augmente la résistance à l'insuline, réduit la synthèse des protéines musculaires et ralentit le métabolisme de base au repos de 100 à 300 calories par jour.

Notre calculateur prend en compte ces changements. Il ajuste vos objectifs caloriques selon votre phase de ménopause (périménopause, ménopause ou post-ménopause), votre statut THS, la sévérité de vos symptômes, votre niveau d'activité et vos objectifs de composition corporelle. Le résultat est un plan nutritionnel personnalisé qui reflète votre physiologie réelle, et non une estimation générique.

MenoCalc démarre avec l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base au repos, validée à travers diverses populations dans des recherches évaluées par les pairs. Nous appliquons ensuite des modificateurs fondés sur la recherche clinique :

Pénalité métabolique de la ménopause : Une réduction de 5 à 15 % de la dépense énergétique totale quotidienne (DEQT) attribuée aux changements hormonaux, basée sur des recherches du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism et de Menopause.

Ajustement THS : Les femmes sous thérapie hormonale substitutive maintiennent une dépense énergétique au repos légèrement supérieure (environ 75 kcal/jour de plus), basée sur des études en chambre métabolique.

Modificateur protéique de résistance anabolique : Des objectifs protéiques augmentés (1,2–1,6 g/kg) pour contrer la synthèse protéique musculaire réduite pendant la ménopause, basés sur l'American Journal of Clinical Nutrition.

Modificateur de sévérité des symptômes : Les bouffées de chaleur sévères et les perturbations du sommeil élèvent le cortisol et réduisent l'efficacité métabolique. Notre calculateur applique des objectifs caloriques plus conservateurs pour les symptômes sévères.

Toutes les formules et modificateurs sont documentés de manière transparente. Nous croyons que vous devriez comprendre exactement comment vos chiffres sont calculés, et non faire confiance à une boîte noire.

MenoCalc est et restera gratuit à utiliser. Nous croyons que chaque femme mérite d'avoir accès à des conseils nutritionnels précis et fondés sur la science pendant l'une des transitions métaboliques les plus significatives de sa vie.

Nous nous engageons à maintenir MenoCalc indépendant et transparent. Notre calculateur n'est influencé par aucun intérêt commercial. Les formules que nous utilisons sont basées sur des recherches évaluées par les pairs, et nous documentons clairement chaque ajustement apporté à vos objectifs caloriques et macronutritionnels.

Si vous avez des questions sur notre méthodologie, souhaitez suggérer des améliorations ou avez besoin d'aide pour interpréter vos résultats, contactez-nous à info@menocalc.com. Nous lisons chaque message et améliorons continuellement le calculateur grâce aux retours des utilisatrices et aux nouvelles recherches.

MenoCalc a ete developpe par une equipe de chercheurs en nutrition et d'ingenieurs logiciels specialises dans la sante des femmes et la recherche metabolique. Notre approche consultative est fondee sur des recherches evaluees par des pairs publiees dans des revues de premier plan dont l'American Journal of Clinical Nutrition, The Lancet et Menopause: The Journal of The North American Menopause Society.

Chaque formule et ajustement dans notre calculateur est traquable jusqu'a des recherches cliniques publiees. Nous n'inventons pas de recommandations et ne nous fions pas aux tendances de regime populaires. Nos ajustements metaboliques refletent le declin documente de 5 a 10% du taux metabolique de repos pendant les transitions menopausiques, etabli par de multiples etudes longitudinales. Nos recommandations en proteines suivent la directive de 1,2 a 1,6 g/kg pour les adultes plus ages publiee par Churchward-Venne et al. (2016).

Nous recherchons activement la revision de professionnels de sante specialises dans la nutrition menopausique. Si vous etes dieteticien, endocrinologue ou specialiste de la menopause et souhaitez contribuer a la revision de notre methodologie, nous accueillons votre expertise. Contactez-nous a info@menocalc.com.

Les recommandations de MenoCalc sont fondees sur des recherches publiees dans des revues scientifiques a comite de lecture. Nos references cles incluent: Mifflin et al. (1990) pour l'equation du taux metabolique de base dans l'American Journal of Clinical Nutrition; Katch et McArdle (1975) pour la formule de composition corporelle dans Human Biology; Lovejoy et al. (2008) documentant le changement metabolique et l'augmentation de la graisse viscerale dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; Sims et al. (2013) sur les besoins en exercice pendant la menopause dans Menopause; Churchward-Venne et al. (2016) pour nos recommandations proteiques elevees dans l'American Journal of Clinical Nutrition; et Davis et al. (2012) pour une revue complete des mecanismes hormonaux dans Climacteric.