Über MenoCalc

Standard-Kalorienrechner wurden nie für menopausale Frauen entwickelt. Sie verwenden die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die ausschließlich auf Alter, Größe, Gewicht und einen generischen Aktivitätsmultiplikator basiert – und dabei die hormonellen Veränderungen vollständig ignoriert, die grundlegend verändern, wie Ihr Körper Nahrung verarbeitet, Fett speichert und Kalorien verbrennt.

Wir haben MenoCalc entwickelt, weil wir eine Lücke erkannten: Millionen von Frauen in der Perimenopause und Menopause erhielten dieselben generischen Ernährungsratschläge wie 25-Jährige, obwohl ihre Körper ganz anders funktionieren. Der sinkende Östrogenspiegel verlagert die Fetteinlagerung in den Bauchbereich, erhöht die Insulinresistenz, reduziert die Muskelproteinsynthese und verlangsamt den Ruheenergieumsatz um 100 bis 300 Kilokalorien pro Tag.

Unser Rechner berücksichtigt diese Veränderungen. Er passt Ihre Kalorienziele basierend auf Ihrer Menopause-Phase (Perimenopause, Menopause oder Postmenopause), Ihrem HRT-Status, Ihrer Symptomschwere, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Zielen zur Körperzusammensetzung an. Das Ergebnis ist ein personalisierter Ernährungsplan, der Ihre tatsächliche Physiologie widerspiegelt und nicht eine generische Schätzung.

MenoCalc beginnt mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung für den Ruheenergieumsatz, die in peer-reviewter Forschung an verschiedenen Populationen validiert wurde. Anschließend wenden wir forschungsbasierte Modifikatoren an, die auf klinischen Studien zur Menopause und Ernährung beruhen:

Menopause-Metabolische-Strafe: Eine 5 bis 15 prozentige Reduktion des täglichen Gesamtenergieumsatzes (TDEE), die auf hormonellen Veränderungen beruht, basierend auf Forschungen, die im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism und in Menopause: The Journal of The North American Menopause Society veröffentlicht wurden.

HRT-Anpassung: Frauen unter Hormonersatztherapie halten einen etwas höheren Ruheenergieumsatz aufrechterhalten (etwa 75 Kilokalorien pro Tag mehr), basierend auf Stoffwechselkammer-Studien, die HRT-Anwenderinnen mit Nicht-Anwenderinnen vergleichen.

Anabole-Resistenz-Protein-Modifikator: Erhöhte Proteinziele von 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, um die verringerte Muskelproteinsynthese-Effizienz während der Menopause auszugleichen, basierend auf Empfehlungen des American Journal of Clinical Nutrition.

Symptomschwere-Modifikator: Starke Hitzewallungen und Schlafstörungen erhöhen das Cortisol und verringern die metabolische Effizienz weiter. Unser Rechner wendet daher konservativere Kalorienziele für Frauen mit schweren Symptomen an.

Alle Formeln und Modifikatoren werden transparent dokumentiert. Wir sind der Meinung, dass Sie genau verstehen sollten, wie Ihre Zahlen berechnet werden, anstatt einer Blackbox zu vertrauen.

MenoCalc ist und bleibt kostenlos. Wir glauben, dass jede Frau Zugang zu genauen, wissenschaftlich fundierten Ernährungsinformationen während einer der bedeutendsten metabolischen Übergänge ihres Lebens verdient.

Wir verpflichten uns, MenoCalc unabhängig und transparent zu halten. Unser Rechner wird nicht von Supplement-Unternehmen, Diätprogrammen oder pharmazeutischen Interessen beeinflusst. Die von uns verwendeten Formeln basieren auf peer-reviewter Forschung, und wir dokumentieren jede Anpassung, die wir an Ihren Kalorien- und Makro-Zielen vornehmen, klar und nachvollziehbar.

Wenn Sie Fragen zu unserer Methodik haben, Verbesserungsvorschläge einbringen möchten oder Hilfe bei der Interpretation Ihrer Ergebnisse benötigen, kontaktieren Sie uns bitte unter info@menocalc.com. Wir lesen jede Nachricht und verbessern den Rechner kontinuierlich basierend auf Nutzer-Feedback und neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen.

MenoCalc wurde von einem Team aus Ernahrungswissenschaftlern und Softwareingenieuren mit Expertise in Frauengesundheit und Stoffwechselforschung entwickelt. Unser Beratungsansatz basiert auf begutachteter Forschung aus fuehrenden Fachzeitschriften wie dem American Journal of Clinical Nutrition, The Lancet und Menopause: The Journal of The North American Menopause Society.

Jede Formel und Anpassung in unserem Rechner ist auf veroeffentlichte klinische Forschung zurueckfuehrbar. Wir erfinden keine Empfehlungen und verlassen uns nicht auf populaere Diaettrends. Unsere Stoffweckselanpassungen spiegeln den dokumentierten Rueckgang von 5-10% der Ruheumsatzrate waehrend der Wechseljahre wider, wie durch mehrere Laengsschnittstudien belegt. Unsere Proteineempfehlungen folgen der Richtlinie von 1,2-1,6 g/kg fuer aeltere Erwachsene, veroeffentlicht von Churchward-Venne et al. (2016).

Wir suchen aktiv die Ueberpruefung durch Gesundheitsfachleute, die auf Menopause-Ernaehrung spezialisiert sind. Wenn Sie zugelassener Ernaehrungsberater, Endokrinologe oder Menopause-Spezialist sind und zur Ueberpruefung unserer Methodik beitragen moechten, begruessen wir Ihre Expertise. Kontaktieren Sie uns unter info@menocalc.com.

Die Empfehlungen von MenoCalc basieren auf Forschung, die in von Experten begutachteten wissenschaftlichen Fachzeitschriften veroeffentlicht wurde. Zu unseren wichtigsten Referenzen gehoeren: Mifflin et al. (1990) zur Gleichung des Grundumsatzes im American Journal of Clinical Nutrition; Katch und McArdle (1975) zur Koerperzusammensetzungsformel in Human Biology; Lovejoy et al. (2008) zur Dokumentation der Stoffwechselveraenderung im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; Sims et al. (2013) zum Bewegungsbedarf waehrend der Menopause in Menopause; Churchward-Venne et al. (2016) zu unseren erhoehten Proteineempfehlungen im American Journal of Clinical Nutrition; und Davis et al. (2012) zu einer umfassenden Uebersicht hormoneller Mechanismen in Climacteric.